سریع کاهش وزن رژیم غذایی

آیا می توانم شما را در یک شی از سه جهت نگاه می کنید؟ چگونه این تمرین کمک چیزهایی را ببینید که شما را از نقطه نظر افراد مختلف؟

آهای! می خواهم به روشن کردن بار خود ، چنان گفت؟!؟ سپس این ویدیو زیبا و مایک که در آن نیل به شما نحوه انجام بگویید که فقط تماشا! این یکی از تضمین شده است به شما کمک کند احساس... و سبک تر و یا ما نمیدانیم که چه! لذت ببرید و مطمئن باشید به تماشای تمام و مایک نیل 'sخوشبختی کارگاه آموزشی فیلم و سپس آنها را ارسال برای هر کسی در لیست نامه های خود را. ما نیاز به کمک شما برای این که به "اغلب تماشا" صفحه بروید و ویروسی!! مایک نیل و

بسیاری از ما بخواهید به از دست دادن وزن ، اما تا آنجا که ما می خواستیم بیش از حد ، آن سخت است پیدا کردن یک برنامه کاهش وزن که برای ما کار کند. به این دلیل است صنعت از دست دادن وزن بوده است بنابراین در حال رشد سریع است که آن را به ما ارائه می دهد از دست دادن وزن بیش از حد بسیاری از برنامه های که ما ممکن است سعی کنید و احتمالا نتیجه مثبت است. اما حتی با داشتن تمامی این برنامه های کاهش وزن ، رسانه ها شده است subliminally موثر بر شیوه زندگی ما است. چرا؟ رسانه ها ایجاد شده است به حال بسیاری از تبلیغات در مورد غذاهای سریع و زمانی که ما می بینیم که ، بدن ما را به محرک واکنش نشان داده که به نیمه خوداگاه ما را تصمیم بگیرد که ما می خواهیم به خوردن غذاهای سریع است. آگهی های فست فود را در هر رسانه ای شده است در حالی که غذاهای سالم نیستند واقعا که آگهی. این دلیل اصلی که چرا اکثر ما از داشتن برخی از مسائل را با سلامت و شیوه زندگی است.

رویکردهای مختلف در برنامه های کاهش وزن مورد استفاده قرار گرفته است. طرح رژیم غذایی کم چربی کمک خواهد کرد که وزن از دست ما و ما را متعادل نگه داشتن کلسترول. این همان چیزی است که ما همه میدانیم اما در حال حاضر از آن بوده است ادعا کرد که آن همه درست نیست. چربی بدن ما همچنین در مورد نیاز به دلیل آن است که مولفه سیگنال می دهد به بدن ما وقتی که زمانی برای جلوگیری از غذا خوردن. این را تصور کنید ، زمانی که چربی کاملا برداشته شود ، آن را سخت تر خواهد شد برای ما برای رسیدن به کاهش وزن به دلیل سیگنال که ما را از غذا خوردن توقف وجود دارد. هوس هستند توسط سیرچشم چربی می شود. می دهد این طرح رژیم غذایی کم چربی بسیار پایین میزان موفقیت. گذشته از آن ، چربی نیز مورد نیاز برای نگه داشتن پوست ما سالم و همچنین سیستم گوارش کمک می کند ما را. فقدان چربی می توانند باعث یبوست.

پس از آن مصرف کم کربوهیدرات آمد. اولین حمایت در مورد این کتاب جدید در انقلاب توسط رژیم غذایی دکتر Atkins پیشنهاد شد که برای نشان دادن کاهش وزن وجود دارد طرح های دیگری غیر از رژیم غذایی کم چربی. برگ ریزان است که بسیاری از آنها خاموش پوند در این رژیم ادعا کرده بود. با وجود این ادعاها ، این مرد ساخته شده به دلیل تاثیرات منفی بسیاری نیز مدعی است که آنها نمی تواند اجازه رفتن از کربوهیدرات ها. در این رژیم غذایی ، بدن در حال رفتن به مصرف بسیار کم کربوهیدرات در حدود دو هفته است قرار داد. پس از مصرف کربوهیدرات به میزان حق است که باعث می شود بدن نگه دارید تا وزن ایده آل خود را افزایش می یابد. با این حال با شوک تغییر ناگهانی در مصرف کربوهیدرات ، اکثر مردم به طور منظم مصرف کربوهیدرات خود را در عرض فقط چند ماه رفت.

www.tipsforfastweightloss.com آیا شما میخواهید بدانید چگونه وزن از دست دادن برنامه های که کار کنید؟ اولین چیزی که شما را در نظر میگیرد چه نوع برنامه شما می خواهید در آن شرکت کنید در برنامه وجود دارد این است که جلسات را بارگیری در این هفته و یا گزینه ای را برای ثبت نام آنلاین. هنگامی که تصمیم گیری با برنامه های آنلاین برو ، که یاد بگیرد چگونه سیستم پشتیبانی از کار خواهند کرد. شما ممکن است از دسترسی به وکیل مدافع داشته باشد ، توانایی شرکت در انجمن ها آنلاین رو که به شما کمک می کند و یا دریافت پیشنهادات و انتقادات شما ممکن است قادر به دسترسی به هر دو گزینه. http دفعات مشاهده شده آنلاین برای اطلاعات بیشتر به برنامه های کاهش وزن ، از دست دادن وزن برنامه ، بهترین برنامه های از دست دادن وزن ، وزن از دست دادن نوک ، وزن از دست دادن راهنمایی ، راهنمایی از دست دادن سریع وزن ، راه حل های کاهش وزن ، کاهش وزن سریع ، کنترل وزن ، weightloss ، از دست دادن وزن برنامه

آسان ، روش موثری برای کار کردن مادران به از دست دادن وزن و نگه داشتن آن خاموش.
HealthyMind کاهش وزن برای کار کردن مادران.

راهنمایی از دست دادن سریع وزن ، کاهش وزن سریع ، راهنمایی از دست دادن وزن ، کاهش وزن ، کاهش وزن سریع ، چه به از دست دادن سریع وزن tinyurl.com

در زیر 5 چربی راهنمایی انفجار در چگونه می توانید از معده مسطح سریع

1. کلید را به جا می شود فقط کاهش وزن نیست ، بلکه دادن سوخت و ساز بدن شما و سیستم قلبی عروقی تمرین خوب است. پس پیش بروید ، ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و یا به باشگاه بروم. و ورزش می تواند یک استرس بزرگ ساخته شد!

2. carbs وقت خود را -- به شما نیاز دارد یک روال است که قفل در هنگام غذا خوردن carbs. زمان ، حیاتی است برای جلوگیری از انباشت چربی و ارتقای سریع و موثر از دست دادن چربی. بنابراین اکثریت carbs شما (برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی ، نان) 1 قبل از غذا خوردن به طور مستقیم و یا قبل از تمرین ، زیرا که شما خیلی بیشتر احتمال دارد به این آتش خاموش. اما به این معنا نیست که شما باید carbs بد غذا خوردن -- به جای سیب زمینی سرخ شده و راه آب را برای رفتن carbs سالمتر مانند نان قهوه ای ، یا سیب زمینی آب پز.

3. دریافت برخی از چربی سالم -- بدن ما به طور طبیعی craves برای چربی ، بنابراین شما لازم نیست که خودتان را از این ولع مصرف از گرسنگی مردن. بهترین کاری انجام شود می باشد هوشمند -- خوردن غذاهای با چربی های اشباع نشده ، مانند مهره ، پنیر دلمه ، hummus و ساردین. بنابراین فکر می کنم دو برابر آنچه شما غذا خوردن.

4. سعی کنید غیر متعارف آموزش -- آموزش باید به پاپ ، و این همان چیزی است که کسانی که روی ارابه موسیقی و خاموش پرش آمادگی جسمانی '. این یک راه عالی برای ترکیب روال طبیعی خود را از آموزش وزن با وزن رایگان برای اجتناب از خستگی workouts با شما است. برخی از غیر workouts سنتی workouts راه پله ، sprints باد ، تپه sprints ، کتری آموزش زنگ ، شنا sprints ، گونی پر از شن های آموزشی و سنگ نوردی داخل ساختمان.

5. کلید نگه داشتن بدن لاغر -- سازگار با تغذیه و تمرین کنید. این هیچ خوب کار کردن فقط یک بار در ماه یا فقط خوردن حق یک روز یک هفته. این می شود سازگار است که آن را تبدیل به طبیعت دوم -- شیوه زندگی قدیمی و جایگزین کنید. اگر شما به طور مستمر تمرین و غذا خوردن هوشمند -- شما می توانید چربی بدن در طول زمان بدون اینکه متوجه اثر از دست بدهند. تغییر روش خود را در حال حاضر.

با استفاده از این مقاله این همیشه به یاد داشته باشید

-- خوردن هوشمند ، اجتناب از غذاهای فراوری شده ؛

-- تمرین سخت ، اجتناب از cardios طولانی و خسته کننده آن را به پاپ.

که ساده ترین راه ، نگاه به آن در -- این است چگونه می توانید از معده مسطح سریع

اگر شما خواسته در هر کسب و کار کارشناسان رژیم غذایی ، بسیاری از پاسخ های خود را به وزن مشکل خواهد بود ، برای رفتن طبیعی می باشد. چرا؟ اول از همه از آن احساس حق به طور طبیعی انجام کارها و احساس حق به معنای احساس بهتری نسبت به خودتان است ، که یک شروع خوب برای همه چیز. به طور طبیعی ، از دست دادن وزن در راه به طور طبیعی است مسلما بی خطر ترین روش برای سلامتی ما است. اما هنوز هم با بسیاری وجود دارد که بعد از پوزیشن های شبانه غیر طبیعی سریع وزن از دست دادن راه حل.

در این مورد ، به معنای طبیعی تولید چیزی است که از گیاهان و یا مواد را از طبیعت استخراج شده است که این می تواند به بدن ما کمک گرفتن از اضافه وزن ناخواسته در طول زمان طبیعی یا توانایی فرآیند در درون بدن ما را نجات دهد. همانطور که شما ممکن است احساس کنند ، رفتن بیش از حد آهسته است قصد ندارم به شما صدمه دیده است اما با رفتن قطعا با سرعت زیاد خواهد شد. با در نظر گرفتن lossing پیشرفته مواد شیمیایی wieght از امروز آخرین تکنولوژی قطعا مطمئن ترین شرط نیست. اگر مواد شیمیایی می تواند شما را از دست دادن وزن در کوتاه مدت ، وزن خود را از دست داده شده است که مطمئنا برای پیدا کردن راه خود را به عنوان بازگشت سریع و حتی در بدترین حالت ، بسیاری از داروهای کاهش وزن برای سلامت روان خود را در برخی از روش های اثر. آیا مایل هستید که؟ از خود بپرسید.

بنابراین چه چیزی نیاز دارید؟ پاسخ ساده است ، وزن طبیعی طرح از دست دادن. وزن طبیعی از دست دادن نه تنها به طرح کمک به از دست دادن وزن شما را در دراز مدت کمک خواهد کرد بلکه به حفظ سلامت شما و هم ارزان تر است. صحبت کردن در مورد کاهش وزن به طور طبیعی ، اولین چیزی که به نظر می باشد مطمئنا در مورد غذا خوردن به شما روزمره. زندگی معمولی خود برای چند روز و یادداشت ها را از آنچه به شما غذا خوردن بررسی و در صورتی که نیاز به تغییر کرده است. غذا های ناخواسته و همه شکر است که آب مورد نیاز برای متوقف می شود. به عنوان مثال ، اگر شما عشق نوشابه بسیار آنهایی رژیم غذایی سعی کنید به جای آن. شما می توانید با تغییر برخی از وزن زیادی که تنها از دست بدهند. برای من کار می کند.

اما برای حل مشکل وزن با استفاده از روش های طبیعی شما نیاز دارید که آمد با طرح و یا یک دادرسی باید بگویم ، بنابراین شما از دست دادن در راه گرفتن است. اگر شما برنامه ریز نمی نگرانی های زیادی هستند از رژیم غذایی طبیعی وجود دارد قصد دارد در سراسر اینترنت ، همه شما را مجبور به انجام جستجوی سریع نیست. یاد داشته باشید که بدون توجه به آنچه را که میشنوید یا با هم بخوانید ، اگر در جواب عاجز کردن فقط از عقل سلیم خود را در مورد مواد غذایی ؛ خوردن سبزیجات و میوه های بیشتر اما خودتان را از جانب من را نکشند ، خوردن گوشت است گاهی اوقات رفتن به شما صدمه می بینند. دوم ، ورزش باید به طور منظم است ، مهم نیست که اگر شما ورزش در هر روز یا هفته به آن نیاز دارد ، اما به طور منظم می شود.

چیز دیگری که در مورد مواد غذایی این است که بسیاری از مردم است که مشکل وزن دارند هنگام غذا خوردن احساس کردن و یا کم بها. آنها غذاهای چرب خوردن اغلب غذا است. اگر شما از آن نوع شخص ، باید در حال حاضر می دانیم که بسیاری چیزهای دیگر است که می تواند احساسات خود را علاوه بر رفع بد غذا خوردن وجود دارد. این تنها عادت بد شما است. اگر شما با خوردن غذایی که چربی مورد استفاده قرار گرفتن زمانی که افسرده و سپس شما می توانید به رفتن برای نصب بر روی اجرا و یا خوردن مواد غذایی سالم استفاده می شود هنگامی که احساس افسردگی نیز هست. شما بعد از انجام آن و یا استفاده می کنید به خودتان پیدا کنید بهتر است برای انجام کارهایی که احساس افسردگی ، خواهید دید که در آن بدن شما نیست اما این عادت خود را که مورد نیاز را تغییر دهید.

اعمال شده است مطمئنا چیز خوبی برای هر کس. نه تنها برای سلامتی شما را در بسیاری از زمینه ها خوب ، بلکه حتی می تواند به شما احساس بهتر و بهتر فکر می کنم بیش از حد. چیزی که می تواند ضربان. من می دانم سرگرم کننده مانند ورزش است به بسیاری از ما را صدا ندارد. اما لازم نیست یک کار پیچیده می شود یا. پیدا کردن یک ورزش به شما با دوستان بسیار لذت می برند ، خود بهتر از خود را بگیرید و رفتن به سالن ورزش روزمره است ، که سخت ترین چیز جهت انجام دهد. من به سالن ورزش بروم. من فقط بازی ورزشی ، این امر ذهن من از چیز در مورد همه چیز را قبول و بازی می تواند بار را به سرعت تصویب نیز هست. شما لازم نیست به دنبال نگه داشتن در هنگام تماشا و دعا دردناک ورزش زمان بر است. تنها بازی کند. و به یاد داشته باشید مهم ترین چیز ، نگه داشتن در ورزش به طور مرتب.

من می دانم آن آسان است بگو تا بسیاری دیگر از راه حل های مشکل زندگی را می دهد. اما همه چیز می تواند در مراحل انجام خواهد شد. اهرام در 1 روز نمی شدند ساخته شده است. یادگیری از اشتباهات و وعده خود را برای انجام بهتر برای سلامتی تان بهتر است ، که مهم ترین دارایی ها در زندگی شما. نگاهی به اولین گام در حال حاضر و سپس هرگز!

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شما چگونه می توانید وزن خود را آسان تر از مدیریت لطفا از سایت بالا 10 رژیم غذایی و کاهش وزن خدمات

www.eatstopeat.com -- روزه برای کاهش وزن. مطالعات کاهش وزن -- براد Pilon وزن مطالعات مورد بحث می دهد و از دست دادن نوک آسان در مورد چگونگی انجام مطالعات دفعات بازدید : کاهش وزن. براد Pilon نویسنده خوردن را متوقف خوردن ، آسان و موثر برنامه از دست دادن وزن را بر اساس ترکیبی از ناشتا متناوب انعطاف پذیر و آموزش مقاومت است. اطلاعات بیشتر در مورد سهولت و سادگی از روزه برای کاهش وزن با مراجعه به http

www.ihealthtube.com رابرت Kowalski حاکی از ایجاد تغییرات در شیوه زندگی و بهبود عادات غذا خوردن به وزن پایین تر و فشار خون. برای اطلاعات بیشتر ، به http

sparkpeople.com ، سریعترین رشد بهداشت ، درمان و از دست دادن وزن وب سایت ، ارائه می دهد بسیاری از ابزار شگفت انگیز ، منابع و امکانات جامعه (100 ٪ رایگان) که می توان آن را به قریب به اتفاق قربانیان دانند چگونه آغاز خواهد شد. در این ویدئو ، نیکول مربی sparkpeople.com خواهد کرد که چگونه کاربران در سایت شروع کنند ، چگونه به ردگیر مواد غذایی خود را پیدا کنید ، برنامه های غذا ، برنامه ورزشی ، ردگیر وزن ، مقاله ها ، و بیشتر نشان می دهد. از دست دادن وزن و گرفتن سالم با sparkpeople.com امروز!

با توجه به بسیاری از کتاب های رژیم غذایی ، وزن از دست دادن برنامه ها و قرص ها ، potions و نوشیدنی ، شما که فکر می کنم که در حال توسعه آسان طرح از دست رفتن وزن در زمان فوق لیسانس در تغذیه آن را کشف کردن. اما واقعا دوست ندارم که.

بسیاری از ما احتمالا در حال حاضر چگونه به از دست دادن وزن دانم ، فقط می تواند دشوار باشد قرار دادن آن را در عمل ، به خصوص با توجه به بسیاری از پیامهای رقابت خارج وجود دارد در مورد راه راست به آن انجام دهد. بنابراین امیدوارم بتوانم با کمک شما را راهنمایی برخی از از دست دادن وزن آسان خواهد شد که که در وزن کردن ، بنابراین شما میتوانید احساس بهتر ، قوی تر و سالمتر.

اولین چیزی که شما نیاز دارید به مجموعه هدف برای خودتان. از دست دادن وزن است در مورد برداشتن یک گام در یک زمان ، بنابراین تعیین هدف دست یافتنی. به عنوان مثال ، مجموعه ای هدف از از دست رفتن پنج پوند (نیم کیلو وزن در دو هفته. نوشتن نظر پایین هدف. در واقع ، کارت را شاخص و هدف خود را در نوشتن حروف بزرگ و شاخص قرار داده و سپس یک جایی کارت شما می توانید هر روز از آن را ببینید. سپس از هر دو هفته تاریخ در تقویم خود علامت. در حال حاضر از آن زمان به برنامه است.

اگر شما مایل به از دست دادن پنج پوند پول خرد در طول دو هفته ، شما نیاز به یک طرح از اینکه چگونه این انجام خواهد شد. آیا نمی طرح فراتر از دو هفته اول. معمولا راحت تر از دست دادن وزن اگر شما کار را در تکه های کوچک و گرفتن توجه داشته باشید از موفقیت های کوچک در طول مسیر. بنابراین در حال حاضر ، فقط حدود دو هفته اول و نگران جلسه خود را از دست دادن وزن هدف برای ایجاد آن بنویسید.

برای پیش غذای ، توسعه طرح های وعده غذایی حداقل برای هفته آتی و مطمئن باشید که آنها را یادداشت کنید. همچنین پایین نوشتن لیست خرید و سپس چوب دستی به آن هنگامی که شما را به سوپر مارکت بروم.

برای دو هفته بعد ، بیرون غذا خوردن را متوقف و شروع به تثبیت وعده های غذایی در خانه. نگاهی ناهار خود را به کار و از جمله خوراکی های سالم به در طول روز غذا بخورند. هنگامی که غذا در حال توسعه طرح های خود ، سعی کنید به تعداد کالری که چگونه در بسیاری از وعده های غذایی که شما تهیه شده است. با این کار به شما ایده کالری که چگونه بسیاری از شما در مصرف در هر وعده غذایی می دهد. ایده آل ، شما باید با خوردن بین یدلایمخیرات 1200 و 1500 کالری برای کاهش وزن.

همچنین ، مطمئن باشید که شما مقدار زیادی آب آشامیدنی. آب یکی از مهم ترین جنبه های از دست دادن وزن است. این به شما کمک نگه داشتن سیستم گوارش بدن خود را آرام در حال اجرا. اگر دوست دارید طعم و مزه آب دشت نمی کنید سعی کنید با اضافه کردن شکر بسته های رایگان عطر و طعم خود را به آب. چندین آنهایی های خوبی در بازار که حاوی هیچ کالری موجب خواهد شد طعم و آب خود را خوشمزه وجود دارد.

حالا که می دانید چه می خواهید بخورید ، زمان آن را به فکر کردن در مورد ورزش. برای ایجاد کننده ، راه رفتن را. آن را ندارد یک مایل پیاده روی های طولانی در اطراف محله باشد. فقط راه رفتن در اطراف بلوک را دو یا سه بار. اگر شما کار پر زحمت ، سعی کنید به انجام پانزده دقیقه در کار پر زحمت. در حال حاضر این روز در هر تکرار. شما به زودی خواهد شد که شما منتظر کشف راه رفتن. شما ممکن است بخواهید یک دوست به وقتی که به شما شامل پیاده روی ، آن را لذت بخش تر.

پس از دو هفته ، به خودتان وزن کنید و شما خواهید دید که شما را از دست داده اند که پنج پوند پول خرد ، اگر نه بیشتر. که چه ساده است به کاهش وزن. حالا همه شما باید انجام دهیم این است این پروسه را تکرار بیش و بیش.

مهم است که شما به افزایش میزان ورزش است که شما برای از دست دادن وزن حداکثر کنید. یافتن چیزی که شما واقعا چه کاری انجام دهید. برای مثال ، اگر دوست دارید رقص ، دریافت برخی از فیلم ورزش خوبی است که شامل رقص. بسیاری از شرکت های حمل کابل در حال حاضر انواع کانال های ورزش ، بنابراین شما میتوانید انتخاب کنید و آنهایی را انتخاب کنید که می خواهید استفاده کنید. اگر شما ورزش که شما واقعا لذت بخش پیدا کنید ، از شما خواهد دنبال به جلو به آن هر روز.

بنابراین امیدوارم که شما را پیدا میکند که این طرح از دست دادن وزن آسان را برای شما دنبال کنید. اکنون که این راهنمایی از دست دادن وزن آسان را به تمرین قرار دهید ، شما می توانید همچنان به آنها را برای تا زمانی که شما نیازمند پیاده سازی. فقط سعی و حفظ آن را به دو بلوک های هفته از زمان آن ، بنابراین شما می توانید به اهداف کوچک و در طول راه جشن می گیرند.

شکایت مشترک است که بسیاری از افراد به تلاش برای بی پروا نگاه داشته باشد ، این است که از شکم چربی به ویژه ، مردم بسیاری از مشکلات با "عشق خود را دسته." دور از آنهایی دوست داشتنی خود و یا دوست داشتنی ، این است که ذخایر چربی را به یک محل اقامت خود را طرف پایین نیم تنه است ، در اطراف بیرونی عضلات اریب. تحصن یو پی اس های قدیمی و crunches نیست انجام خواهد داد که بسیار برای این نوع چربی ، آنها فقط به عنوان کار مطلق است و نه در عضلات اریب. خبر خوب این است که کاملا workouts معده چند که هدف عضلات اریب ، عشق کمک به این دسته درست کردن آنها وجود دارد. مانند هر کار جدید فیزیکی ، انجام مشاوره مشاوره حرفه ای قبل از شروع و گرم کردن مناسب برای جلوگیری از صدمات.

سمت خم
این یک تمرین ساده ، و همچنین موثرترین راه برای از دست دادن این دسته عشق. نیکو کار شوی. موقعیت پاها را به عرض شانه و زانو خم به آرامی. پایین تمام بدن خود را به سمت 1 ، و سپس به دیگری. لین را به سمت طرف ، آیا تکیه ندهید بطرف جلو و یا عقب.

پیچ نیم تنه
این تمرین نیز بسیار در کاهش میزان عشق سرو کار موثر ، و بهتر است آن را پس از انجام کار طرف خم در روال ، چون این در ایستاده و موقعیت نیز انجام می شود. باز هم ، با پا عرض شانه دور ، خم کردن بدن از یک طرف ، به یک برنامه دیگر. مهم این است که پیچ نیم تنه خود ، و نه باسن. همانطور که ممکن است خیلی کار چرخاندن باید توسط عضلات اریب انجام می شود ، نه عضله خم کننده مفصل ران با ماهیچه های شما. نگه دارید درست نیم تنه و بدون خم شدن.

سمت Crunch
بعدی 2 معده تمرین می خواهد شما را به بیرون رفتن از شما 2 پا و دروغ باشد ، ترجیحا بر روی زمین و یا هر سطح مسطح دیگر. آیا استفاده از یک حوله و یا حصیر را به کیسه ، اگر شما ممکن است به یک سطح کاملا سخت به کار بر داشته باشد. دروغ در یک طرف. برای اینکه ساده است ، فرض کنیم شما در سمت راست به شروع می شوند. دست راست را در سراسر باسن خود را به طوری که بازوی راست خود می آید و استوار در سمت چپ. گوش لمسی با راهنمایی و یا انگشت خود را در بازوی چپ خود ، به طوری که شما سمت چپ بادها آرنج به بالا و راست رو به بالا نقطه. سپس ، کشیدن شانه ها را از روی کف در همان لحظه بالا بردن پای چپ در حدود 12 اینچ (در حدود 30 سیستم مدیریت محتوا). ماهیچه های خود را دارید وقتی که شما مایل به انجام این. با نگهداشتن برای برخی از زمان ، و سپس به دروغ. آیا این برای یک مجموعه کامل ، روشن و سپس به طرف دیگر بیش از حد.

قطره زانو نشسته
موقعیت خودتان را بر کف به طوری که شما بقیه در باسن خود استخوان (یعنی نشسته ، نه خود را با استفاده از ضربه زدن). شما ممکن است دست بر سطح پشت شما را برای حفظ خود را در موقعیت خاص است که پایدار می شود. خم کردن زانو به طوری که پاهای خود را بر کف مسطح باشد. همچنین ، مچ تان را با هم نگه دارید. سپس ، پایین زانو را به سمت راست شما. پا ممکن است به طرف مربوطه می باشند رول ، اما آنها باید بر کف باقی مانده است. آیا ادامه این حرکت تا زانو بیش از شش اینچ طبقه. برای نگه دارید در 1 ثانیه ، و سپس به بالا و پایین رفتن دوباره به سمت چپ. به آرامی و تحت کنترل انتقال ، با استفاده از ماهیچه های مطلق و نه مقدار حرکت خود را به پایین و پاهای خود را بالا بردن.

سال جدید قطعنامه از دست دادن وزن برنامه کامل سیستم و 49 $ کردن! در حال حاضر در www.modelherbs.com.

با استفاده از گروه های پشتیبانی برای نگهداری وزن از دست دادن انگیزه و نگرش مثبت است. استفاده از از دست دادن وزن ، پشتیبانی گروه ، با راهنمایی از مربی شخصی در این ویدیو رایگان در کاهش وزن. کارشناس : Kristy Gulbransen زیستی : Kristy Gulbransen شده است مربی شخصی را برای 8 سال. او در حال حاضر در منحنی در غرب اردن ، یوتا استخدام شوند. فیلم ساز : مایکل برتون